Göbek artiran aliskanliklara dikkat

Bel ve karin bölgesinde artan yaglanmalarin, herkesin büyük derdi oldugunu söyleyen Uzman Diyetisyen Pinar Kural Enç, kilo alimi ne zaman tehlike olusturmaya basladigi ve özellikle bu çevredeki yaglarin nasil eritildigi hakkinda bilgi verdi.Uzman Diyetisyen Pinar Kural Enç göbek artiran aliskanliklari söyle siraladi; "Ögün Atlamak: Zayif kalmak ugruna ögün atlamak daha fazla kilo alinmasina neden olabiliyor. Ögünlerden en önemlisi olan sabah kahvaltisini atlamak kisinin gün içerisindeki performansini da olumsuz yönde etkiliyor. Ögün atlanilmadigi zaman kan sekeri dengesi düzgün oluyor. Ayni zamanda metabolizmada hizlaniyor. Ve kisi daha az aciktigi için bir sonraki ögünde daha az yag tüketip kilo korumasinda daha basarili oluyor. Fazla kilolari vermek ve kilo korumak adina ögünler asla atlanmamali. Ekmegi Tamamen Kesmek: Diyet yapmaya baslayanlarin en büyük hatalarindan biri ekmegi tamamen kesmektir. Zayiflamayi isteyen kisi saglikli, dengeli ve düzenli bir beslenme planina uyarak besinleri tüketmelidir. Her besin grubundan belirli miktarda besin tüketmelidir. Diyet yapan kisinin beslenmesinden karbonhidrat grubunu (pasta, seker, çikolata gibi)tamamen çikardigi için vücudun ihtiyaci olan enerji gereksinimini ekmek grubu tüketerek almasi gerekiyor. Bu sekilde kan sekeri dengede kaliyor ve abartili açlik duygusu yasanmiyor. Bunun yaninda sinir sistemi için gerekli olan vitaminlerde alinmis oluyor. Zayiflamak isteyen kisiler belirli miktarda çavdar, bugday ve kepekli ekmek tüketmeliler. Hatali Gidalar: Yag ve yagli besinleri tüketme disinda örnegin; simit, börek gibi hamur isleri, çikolata, hazir meyve sulari, asitli içecekler, bisküvi, cips, gofret, tatlilar, hazir et sulari, salata soslari gibi daha sayabilecegimiz bir çok karbonhidrat ve proteinli gidalarin gereginden fazla tüketilmesi sonucunda vücutta yag artar, karin ve bel çevresinde depolanir. Bu nedenle bu tarz gidalarin tüketiminden uzak durulmalidir. Bel ve karin bölgesindeki yaglardan kurtulmak için lif içerigi yüksek besinler tüketilmelidir. Hareketsizlik: Çagimizin en büyük sorunlarindan biri de süphesiz ki hareketsizlik. Modern çagin getirdigi kolayliklar sayesinde, insanlar daha az hareket eder hale geldiler. Özellikle masa basi çalisan kisiler hareket ederek daha fazla enerji yakma konusunda oldukça sansizlar. Tabii bu duruma bir de dengesiz ve sagliksiz beslenme eslik ederse o zaman kilolarin meydana gelmesi çokta zor degildir. Hareketsizlik ve buna bagli enerji harcamada azalma karin bölgesi yaglanmasina zemin hazirlar. Bu nedenle beslenme planina ek olarak mutlaka hareket edilmelidir. Kisi uygun egzersizlerden faydalanmalidir. Egzersiz yapmak vücutta genel yaglanmayi azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüs ya da yüzme vücutta hem bölgesel hem genel yaglanmayi düsüren iki spor seklidir. Haftada 4 kez 45 dakika tempolu araliksiz yapilan aktivite yaglanmayi azaltir." DÜZ KARIN IÇIN KAHVALTILIKLAR VE ATISTIRMALIKLAR NELERDIR? Uzman Diyetisyen Pinar Kural Enç düz bir karina sahip olmak için balli yulaf ya da taze meyve suyu, ev yapimi taze meyveli yogurt, haslanmis yumurta, domates, az yagli beyaz peynir, maydanoz, salatalik gibi yiyecekler tüketilmesi gerektigini söyledi. Enç, "Yulaf, karbonhidrat ve lif bakimindan zengin bir besindir. Metabolizmanizi hizlandirir ve sizi tok tutar. Yogurt, protein bakimindan zengin olan bu besin her ögünde tüketilebilecek mükemmel bir tercihtir. Içine bal, meyve veya tahil taneleri koyabilirsiniz. Sindirim sisteminizi çalistirarak, vücuda gerekli kimyasallarin daha iyi emilimini saglar. Özellikle az yagli yogurt tüketmeye özen gösterin. Illa ki yag; yagli bir seyler yemek isterseniz dogru besinleri tercih edin. Yararli yag içeren avakado, zeytin, findik, çekirdek ve bitter çikolatayi tüketebilirsiniz. Bunlari beslenme ögünlerinize azar azar ekleyebilirsiniz. Yesil çay; antioksidan bakimindan zengin olan bu besin düz karin için idealdir. Daha az karbonhidrat almanizi saglayan yesil çay ayni zamanda kan sekerinizi de düzenler. Salatalik, serin ve diüretik salatalik sizi tok tutar. Cildinizin de saglikli görünmesini saglar. Düz karina sahip olmanizi saglayacak diger besinler karpuz, kuskonmaz, pirasa, kereviz olarak siralanabilir." seklinde konustu.


Orjinal Habere Git