Emziren annelerin beslenmesine dikkat

Uzman Diyetisyen Sebnem Kandirali Yildirim, emziren bir annenin gebelik sirasinda yedigine göre daha fazla yemesi gerektigini ifade ederek “ Günde en az 330 ila 400 kalori ilavesi gerekmektedir. Bu ekstra kalorileri elde etmek için, bir çorba kasigi (yaklasik 16 gram) fistik ezmesi, bir orta boy muz veya elma ve yaklasik 227 gram yogurt içeren tam tahilli ekmek dilimleri gibi besin açisindan zengin seçenekler tercih edilmelidir. Yediginiz yiyeceklerin miktari ve türleri saglikli beslenmenin önemli bir parçasidir. Kendi saglikli beslenme planinizi olusturmak için çesitli yiyecek ve içecekleri seçilmelidir. Tüm besin gruplarindan yiyecekleri dahil edin: meyveler, sebzeler, tahillar, süt ürünleri ve proteinli yiyecekler. Yemekten önce tabaginiza, çantaniza, kaseye veya bardaginiza ne kadar yiyecek koydugunuza dikkat edilmelidir” dedi. Diyetisyen Sebnem Kandirali Yildirim, yeni dogan bebeklerin anne sütü ihtiyaçlarini karsilamak için her gün 3 ana ögün ve 1-2 kez de ara ögün tercih edilmesi gerektigini belirterek, “Besin ögesi ve enerji saglayan ideal atistirmaliklar; sandviçler, tam tahilli/ kuru meyveli ekmekler, sütlü içecekler, sütlü gevrekler, meyve, yogurt, findikgiller ve tohumlar, avokado, peynir ve tahilli bisküviler, sebzeler/yogurtlu sebze soslari. Aile destegi ve bakimi, beraberinde yerel olarak satilan mevsimine uygun besinlerden iyi besleyici bir beslenme plani takibi hem anne hem de bebegin sagligini destekleyerek emzirmeye yardimci olmaktadir. Hamilelik sirasinda demir ve folik asit takviyeleri gereklidir, bebegin dogumundan en az 3 ay sonraya kadar devam ettirilmelidir. Demir takviyelerini yemekle beraber almak emilimini arttirmaktadir. Bebekte ögrenme engelini, gecikmis gelismeyi, fiziksel büyümedeki zayifligi ve anne de guatr olusumunu önlemek için iyotlu tuz kullanilmalidir. Dogumdan hemen sonra veya 6 hafta içinde anne sütü ile yeterli alimindan emin olmak için A vitamini takviyesi alinmalidir. Emzirirken özel bir diyet yapmaya gerek yoktur. Sadece saglikli seçimler yapmaya çalisilmalidir. Ergen annelerin daha fazla yiyecek, ekstra bakim ve daha fazla dinlenmeye ihtiyaçlari vardir. Doktorunuz fiziksel olarak aktivite yapmayin demedikçe, her hafta 2,5 saat tempolu yürüyüs, dans ya da yüzme gibi bir fiziksel aktivite tercih edilebilir. Aktivite, bir seferde en az 10 dakika boyunca yapilmali ve tercihen hafta boyunca yayilmalidir ” seklinde konustu. Emzirmeden önce bol bol su içilmesi gerektigini vurgulayan Diyetisyen Kandirali Yildirim, “ Emzirirken sivi ihtiyaciniz artmaktadir, her zamankinden daha fazla oldugunu fark edebilirsiniz. Susuzlugunuzu gidermek için yeterli miktarda, tercihen susamis hissetmeden önce içilmelidir, idrariniz koyu sari renkte ise daha fazla içilmelidir. Bebeginizi emzirmeye yakinken de bir bardak su içmeye gayret edilmelidir. %100 meyve suyu, süt/ayran vb. içecekleri günlük ihtiyaçlar dogrultusunda alinmalidir. Çay, kahve ve kolali içeceklerdeki kafein, anne sütüne geçebilmektedir ancak küçük miktarlarda zararli kabul edilmemektedir, fazlasi bebeginizi kizdirabilir veya uykusunu etkileyebilir. Günlük 2-3 bardak çay, kahve, kola ile sinirlandirmaya çalisilmalidir. Deniz ürünleri saglikli bir diyetin parçasidir. Su ürünlerindeki protein ve Omega-3 yag asitleri hem bebek hem anne için önemli saglik yararlari içermektedir. Çogu deniz ürünü civa veya diger kirleticiler içerir. Anne sütünden asiri miktarda civaya maruz kalmak, bir bebegin gelisen sinir sistemi için risk olusturabilir. Mevsiminde ve denizden balik tüketin. Sardalya, hamsi, istavrit, lüfer ve alabalik omega-3 yaglarindan yüksek ve civadan düsüktür. Somon gibi yogun olarak çiftlikte yetisen baliklar, civa açisindan riskli olmasa bile, yetistirmede kullanilan ilaçlar ve yemler açisindan soru isaretleri tasir. Tercihen yabani somon alinmalidir. Ahtapot, kalamar, karides gibi deniz ürünleri de düsük miktarda civa içerir. Risk almadan balik yemek istiyorsaniz yüzey baliklari tercih edilmelidir. Haftada 2-3 kez ortalama toplamda 250 ila 350 gram arasi balik tercih edilmelidir. Konserve ton baligi haftada 170 grami geçmemelidir. Kiremit, köpekbaligi, kiliçbaligi ve kral uskumru civa içerikleri yüksek oldugundan tercih edilmemelidir” ifadelerini kullandi.