Iste sigarayi birakmanin püf noktalari

Tiryakilere kansere davetiye çikartan sigarayi birakmanin püf noktalarini anlatan Uz. Dr. Pinar Saraç, sigarayi birakmadan önce bir “birakma tarihi” belirlenmesini ve kisinin birakma nedenlerini yazarak her gün görebilecegi bir yerde bulundurmasini önerdi.Gözde Izmir Hastanesi doktorlarindan Gögüs Hastaliklari Uzmani Uz. Dr. Pinar Saraç, tiryakilere kansere davetiye çikartan sigarayi birakmanin püf noktalarini anlatti.Sigarayi birakmadan önce bir “birakma tarihi” belirlenmesini ve kisinin birakma nedenlerini yazarak her gün görebilecegi bir yerde bulundurmasini öneren Dr. Saraç, “Sigarayi biraktiktan sonraki ilk 2-3 haftalik süreç nikotin yoksunluk belirtileri nedeni ile çok daha zor geçirilmesine karsin bu sürecin geçici oldugu unutulmamalidir. Bagimlilik yapici maddelerden kurtulmak güçtür; ama imkansiz degildir, kararlilikla basarilabilir” dedi.EROIN VE KOKAIN BAGIMLILIGINDAN FARKI YOK Dünyada ölüme en çok yol açan iki nedenden birinin, tütün kullanimi oldugunu belirten Uz. Dr. Pinar Saraç, sigara kullanimiyla birlikte çok ciddi ölümcül saglik sorunlariyla karsi karsiya kalabildigimizi söyledi. Sigaranin toplumsal zehirlenmeye neden olan en önemli madde oldugunu ifade eden Dr. Saraç, “Sigara dumaninda 4 binden fazla zehirli, tahris edici kimyasal madde bulunuyor. Bu maddeler ya direkt kanser yapiyor ya da kanser olusumunu kolaylastiriyor. Sigara bagimliliginin alkol, eroin, kokain bagimliligindan hiçbir farki yok. Sigarayi deneyen her üç kisiden biri, tek bir sigarayla bile bagimli hale gelebiliyor. Nefes darligina neden olan kronik bronsit ve amfizem gibi akciger hastaliklarina yol açiyor. Akciger kanserine bagli ölümlerin yüzde doksaninin nedeni sigaradir” diye konustu. Dr. Saraç, sigaranin agiz, dil, dudak, girtlak, yemek borusu, pankreas, böbrek, mesane, rahim agzi ve prostat kanseri olusma riskini 30 kat artirdigini ve kalp krizi geçirme riskini de 10 kat artirdigina dikkat çekti.TEK SIGARA ILE BAGIMLI OLABILIRSINIZ Tütünün içindeki nikotinin, hem fiziksel hem de psikolojik bagimlilik yapan bir madde oldugunu kaydeden Dr. Saraç, kisilerin tek bir sigara kullanimi ile bagimli hale gelebileceklerini söyledi. Sigara içildikten 10 saniye sonra sigaranin içerisindeki nikotinin yanak mukozasi ve akcigerler tarafindan emildigini kaydeden Dr. Saraç, sigaranin nasil bagimlilik yaptigini anlatti. Dr. Saraç, “Emilimin ardindan nikotin beyine ulasiyor ve beyindeki mezolimbik sistem uyariliyor. Beyindeki uyarilan merkezden bagli olarak bazi hormonlar salgilaniyor. Bu hormonlar kisinin gevsemesini, sakinlesmesini, kendisini daha iyi hissetmesini, zevk almasini sagliyor. Bu ödül gibi gelen degisikliklerin devami için vücut daha çok nikotin istemeye basliyor. Bir süre sonra nikotine karsi tolerans gelisiyor. Bunun anlami su; vücuttaki nikotin miktari arttikça etkileri azaliyor ve kisi bu ödül gibi gelen degisikliklerin devamini saglamak için nikotin alimini arttiriyor. Bir süre sonra bu aliskanlik haline geliyor ve nikotin ihtiyaci olmasa bile sigara içmeye basliyor. Ayrica günlük hayattaki çay -kahve-alkol içmek, yemek sonrasi, arkadas ve eglence ortami gibi pek çok faaliyet ile de sigara içme istegi iliskilendiriliyor. Kisi zamanla bagimli hale geliyor” diye konustu.SIGARA IÇME ISTEGINIZI BUNLARI YAPARAK GEÇISTIRIN: Her sigara içme istegi üç bes dakika sürdügünü belirten Saraç, söyle devam etti: “Önemli olan bu süreyi geçistirebilmektedir. Isi ile ugrasmak, su içmek, dus almak, derin nefes egzersizleri yapmak, meyve sebze tüketmek, dis firçalamak sigara içme istegi geçistirilebilir. Bunun disinda sigara içmeyi hatirlatan günlük faaliyetlerden uzak durulmali, çevremizden kül tablasi, çakmak gibi hatirlatici objeleri kaldirmaliyiz. Sigarayi birlikte almaktan zevk aldiginiz (çay, kahve, alkol vb.) gibi aliskanliklardan bir süre de olsa uzak durmak bu dönemin kolay atlatilmasina yardimci olmaktadir. Sigara içilen ortamlarda olabildigince bulunmamaya özen gösterilmeli. Sigara içen yakinlarinizla görüsmeyi bile gerekirse bir süreligine ertelemelisiniz. Çünkü aile ve arkadas destegi motivasyonu ve destegi kararliliginizin devamini saglama da çok önemlidir.”Her sey yolundayken bir nedenin tetiklemesiyle kendinizi sigara içerken bulursaniz: – Hayal kirikligina kapilmayin, kendinizi suçlamayin – Basaramadiginizi düsünmeyin, kararli olmaya devam edin – Bu durumun nikotinin bagimlilik yapici özelliginden kaynaklandigini hatirlayin. Içmemeyi sürdürün – Bir kez içmis olmaniz sigaraya tekrar baslamaniz demek degildir, içmeye devam etmediginiz sürece siz hala sigarayi birakmis bir bireysiniz.