Kaliteli bir uyku için yapilmasi gerekenler

Psikiyatrist/Psikoterapist Yard.Doç.Dr.Ridvan Üney, “Uyuyorum ama dinlenemiyorum” diyenlerin uykusu kalitesini artirmalari için önemli uyarilarda bulundu.Uykunun duygusal etkinliklerin sinirlandigi, tepki gücünün zayifladigi, hareketimizi saglayan kaslarin neredeyse tamaminin dinlenme durumuna geçtigi ancak uyandirilabilirlik durumunun her seye ragmen devam ettigi bir bilinç durumu oldugunu anlatan Yard. Doç. Dr. Ridvan Üney, “Yasamimizin ortalama üçte biri uykuyla geçmektedir. Uyumak esasen bedenen ve ruhen bir arinma dönemidir. Yani bu dönemin moda sözü olarak gerçek bir detokstur. Ayrica bu arinma dönemi ayni zamanda hem yenilenme hem de yeni bir güne dayanikli bir sekilde hazirlanmayi da barindirir. Çocuklarda büyüme hormonunun salgilandigi dönem de gene uykudur. Dolayisiyla uykunun süresi ve kalitesi çok önemlidir. Uyku kalitesini bozan birçok unsur vardir. Bunlar mekanik olabilir (yatagin konforsuz olmasi, yatarken giyilen giysilerin siki olmasi gibi.) gene bazi hastaliklar uyku kalitesini bozabilirler. Kalp yetmezligi, uyku apnesi, solunum yolu hastaliklari gibi hastaliklar buna neden olabilirler. Bunlar disinda bebek ve çocuklarda uyku süresi yetiskinlere göre daha uzundur. Yasla birlikte uyku süresi azalmaktadir. Orta yas ve üstünde 5-6 saatlere kadar düsmesi olagandir. Uykuyu bozan etkenlerin basinda ise en önemlisi ruhsal nedenlerdir. Psikolojik rahatsizliklar uykunun hem kalitesini hem de süresini olumsuz etkiler. Uyku süresinin artmasi ya da azalmasi, uykuya dalmakta zorluk, sik uyanma ve bir daha uykuya dalamama, erken uyanma, uykudan yattigindan daha yorgun kalkma, uzun uykuya ragmen dinlenememe bize daha çok psikolojik sikintilari isaret eder” diye konustu.Yard. Doç. Dr. Ridvan Üney, uyku kalitesini artirmak için özen gösterilmesi gereken hususlari söyle siraladi: – Uykunuz gelmeden yataga girmeyin.– Gün içerisinde yapilan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanizi saglayacak uykuya dalmaniz kolaylasacaktir. – Gün içinde yasadiginiz olaylari gece yattiginizda çözme olasiliginiz yoktur. – Yasadiginiz sikintili olaylari ve çözümleri yataga yattiktan sonra esinizle paylasmayin. Hem kendi uyku kalitenizi hem de esinizin uyku kalitesini düsürecektir. – Gün içerisinde kisa kestirmeler yapmaniz geceki uyku kalitenizi düsürecektir. – Televizyon karsisinda uyumayin. Bu asla dinlendirici olmayacaktir. – Uyumak için alkol kullanmayin. Eger alkol almadan uyuyamiyorsaniz bu bir psikiyatrik sorun olabilir. Mutlaka psikiyatristten yardim alin. – Gece yatma ve sabah kalkma saatlerini degistirmemeye dikkat edin. Biyolojik saatinizi bozmayin. – Gece yarisindan önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku saglar. – Isiniz veya mecburiyetiniz olmasa bile mutlaka erken kalkin ve ona uygun bir kalkma düzeni olusturun – Yatmadan önce agir bir yemek yemeyin, bu uyku kalitenizi bozacaktir. – Hobi edinin, bu sayede günün gerginligini azaltin ki, bu da uykunuza olumlu yansisin. – Gece oturup gündüz uyumak insanin biyolojik saatinin bozulmasina neden oldugundan bu aliskanliktan kurtulun. – Mevsim geçislerinde uyku fazlalasir. Bu dönem uzarsa, tedavi gerekebilir. – Uykunuz gelmediginde ilik bir dus almak sizi rahatlatacaktir. – Geceleri çay ve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun. – Eve geldiginizde yorgun olabilirsiniz. Ancak kisa bir uyku sekerlemesi geceki uykunuzu olumsuz etkileyebilecektir. – Moral bozuklugu ve uyku bozuklugu bir arada oldugunda ve bunun 15 günü geçmesi durumunda mutlaka bir psikiyatristten yardim isteyin. – Uzun süren uykusuzluklar psikiyatrik hastaliklara neden olabilmektedirler. – Kaliteli ve iyi bir uyku için uykuya dalmakta, sürdürmekte veya uyanmakla ilgili sorunlar için mutlaka psikiyatriste basvurun.”