Bel bölgesindeki yaglanma saglik açisindan çok tehlikelidir. Eger zamanla kontrol edilmezse kalp rahatsizliklarina ve diyabete yol açabilir.Uzman Diyetisyen Sebnem Kandirali, asiri karin yaginin özellikle organ çevresini kaplayan yaglar (viseral) kalp hastaligi, tip 2 diyabet, insülin direnci ve bazi kanserler için bir belirleyici olmakta oldugunu ifade ederek, bel bölgesindeki yaglardan kurtulmanin basit ama etkili 9 yolunu söyle açikladi: 1- Yaslaniyoruz: Hem kadin hem erkekte yasla metabolik hizda bir azalma oluyor. Vücudun normal fonksiyonlairni sürdürebilmesi için ihtiyaci olan günlük kalori miktari azaliyor. Kadinlarda bir de menapoz durumu söz konusu . Östrojen ve progesteron hormon üretimi yavaslar. Testesteron seviyeleri de daha yavas bir sekilde azalir . Hormonlardaki bu degisim kadinlar için kilonun bel ve karin çevresinde toplanmasina neden olur. 2- Yanlis egzersiz yapiyor olabilirsiniz: Hem kardiyovasküler egzersizlerin hem de agirlik çalismalarinin bir arada yürütülmesi gerekir. Vücut gelistirmek vücudun kas kütlesini arttiracagindan daha fazla yag yaktiracaktir. Haftada 250 dk orta siddette bir egzersiz veya 125 dk yüksek yogunluklu bir egzersiz yapmak gerekir. Daha fazla kalori yakabilmek için egzersizin yogunlugunu arttirmalisiniz. Vücudunuza uygun egzersizleri bilmek için mutlaka bir egzersiz uzmaniyla çalisin. 3- Çok fazla islenmis ürün tüketiyor olabilirsiniz: Beyaz ekmek, krakerler, cipsler, mesrubatlar ve tatlilar vücutta inflamasyona neden olurlar. Karin bölgesindeki yaglarda inflamasyonla iliskilidir. Bu besinlerin sik tüketimi karin bölgesindeki yaglanmayi arttirir. Tam tahillar, meyveler ve sebzeler antioksidanlarla doludur ve inflamatuar karsiti özellikleri vardir, karin bölgesindeki yaglanmayi önlerler. 4- Yanlis yaglari yiyor olabilirsiniz: Yüksek oranda doymus yag alimi (süt ve ette bulunan) organ çevresindeki yaglanmayi arttirir. Tekli doymamis yag asitleri ( zeytin ve avokadoda bulunan ) ve spesifik çoklu doymamis yag asidi ( omega 3 gibi ( ceviz, ayçiçegi tohumu ve somon gibi yagli baliklarda bulunan ) vücutta inflamasyon karsiti görev görürler. Unutulmamalidir ki hangi çesit yag olursa olsun fazla tüketimi kalori alimini arttirir ve kilo yapar. Saglikli yaglari da belli porsiyonlarda, dengeli tüketin . 5- Stresten uzak durun: Stres aninda yüksek yagli, yüksek kalorili besinleri tüketme egilimimiz arttigi gibi stres hormonu kortizolde vücut yag hücrelerinin büyümesine neden olup, vücut yag miktarini arttirabilir. Yapilan çalismalarda yüksek kortizol seviyeleri de daha yüksek viseral yaglanma ( organ çevresi yaglanma ) ile iliskili bulunmustur. 6- Düzenli uyku uyuyun: 16 yil süren 70.000 kadin üzerinde yapilan bir çalismada 5 saat ve alti uyku uyuyanlar 7 saat uyku uyuyanlarla karsilastirildiginda çalisma sonunda 14-15 kilo almasi %30 daha yüksek bulunmustur. 7- Vücut tipiniz farkli olabilir: Vücudu elma tip olanlarda yaglar agirlikli olarak karin bölgesinde toplanir. Bu genetik yatkinlik karin bölgesindeki yagin biraz daha zor kaybedilecegini gösterir ancak imkansiz degildir. 8- Hormonal bozukluk olabilir: Elma tip vücut yapisina sahip olup, fazla kilolu iseniz, testesteron seviyeleriniz de yüksek çiktiysa polikistik over sendromu söz konusu olabilir, kilo vermekte zorlanirsiniz. Ön diyabet tanisida konabilir veya diyabet hastasi bile olabilirsiniz. Bir kan tahlili yaptirip, doktor kontrolünden geçin. 9- Motive olun: Karin bölgesi yagi azaltmak düsük kalorili, yüksek lifli, karbonhidrat ve sekerden düsük bir diyet esliginde kardiyovasküler ve agirlik egzersizlerini de gerektirir. Siki takip ve zaman gerektirecek bu is için kararli olun.
10.3 ° / -2.7 °
13.1 ° / 1.3 °
