Metabolizmayi yavaslatan 5 hata

Diyetisyen ve Fitoterapist Irem Imrag, “Çogumuzun yakindigi bir durumdur metabolizmanin yavas çalismasi” dedi. Diyetisyen Imrag, yapilan 5 hata hakkinda su bilgileri verdi: “1. Gereginden az enerji tüketmek: Kilo vermek için kalori kisitlamasi gerekli olmasina ragmen bazal metabolizma hizinin altinda bir enerji degeri ile beslendigimizde metabolizmamiz yavaslar. Çogu danisan çok az yemek yiyorum fakat zayiflayamiyorum der. Iste bunun sebebi gerekenden az enerji tüketimidir. O yüzden metabolizmamizin hizli çalismasi için gün içerisinde gerekli olan enerjiyi mutlaka almaliyiz. 2. Yetersiz protein alimi: Aldigimiz her kalori, vücutta ayni sekilde tepkimeye yol açmaz. Farkli yiyecekler, farkli metabolik yollardan geçerler. Bu yollarin bazilari digerlerinden çok daha etkilidir. Besinlerin sindirilme, emilim ve metabolize edilme sirasinda harcattigi enerjiye thermic effect of food (besinin termik etkisi) diyebiliriz. Proteinlerin termik efekti karbonhidrat ve yaglardan daha yüksektir. Proteinler metabolizmayi yüzde 20-30 degerinde hizlandirirken, karbonhidratlar yüzde 5-10 yaglar ise yüzde 3 oraninda hizlandirmaktadir. Fakat bu da demek degil ki protein alimini abartalim. Gün içerisinde kg basina 0.8-1 gram protein alimi yeterli olacaktir. 3. Hareketsiz yasam: Günümüzde masa basi çalisma saatlerinin uzunlugu gün içerisinde hareketli olmamizi engellemekte ve metabolizma hizimizi yavaslatmaktadir. Gün içerisinde yapilan egzersizler metabolizmayi hizlandiracagindan aktif bir yasam sürmeye dikkat etmeliyiz. 4. Yetersiz uyku: Kaliteli uyku sagligimiz açisindan oldukça önemlidir. Kalitesiz ve az uyku kalp hastaliklari, diyabet ve depresyon görülme riskini arttirmaktadir. Bunlarin yaninda metabolizma hizimizi da yavaslatmaktadir. Bu nedenle en az 7 saat kaliteli gece uykusu hem sagligimiz hem de metabolizmamiz için oldukça önemlidir. 5. Sekerli içecek tüketimi: Sekerli hazir içeceklerin yüksek oranda tüketimi insülin direnci, diyabet ve obezite ile iliskilendirilmektedir. Yapilan arastirmalar asiri fruktoz tüketiminin bel çevresinde ve karacigerde yaglanmayi arttirdigini gösteriyor. Mümkün oldugunca sekerli ve tatlandiricili hazir içeceklerden uzak durmaliyiz.”