Ramazan'da kilo kontrolü için öneriler

Diyetisyen Merve Sayin, Ramazan'da kilo kontrolü için önerilerde bulundu.Diyetisyen Merve Sayin, öncelikli olarak dikkat edilmesi gereken noktanin yenilen yemekleri çok çignemek oldugunu belirterek “Normalde saglikli olarak belirtilen çigneme sayisi 25-30 kere olacak sekildedir. Siz normal beslenme sekliniz de çigneme sayinizi ne kadar artirabilirseniz yemekleri hazmetmeniz de o kadar kolay olacaktir” dedi.MUTLAKA SAHUR YAPIN Uykumuzun bölünmesi sebebiyle önemsemedigimiz sahurun Ramazan ayinin en önemli ögünü oldugunu anlatan diyetisyen Sayin, “Oruç tutanlarin mutlaka imsak vaktine yakin bir zamanda sahur yapmalari sagligin korunmasi için önemlidir. 17 saatlik sahur yapmadan tutulan oruç bitkinlik, sinirlilik, bas dönmesi ve asiri susama gibi sorunlara yol açar” diye konustu.SIVI TÜKETIMINE DIKKAT EDIN Yaz aylarinin gelmesiyle birlikte vücudumuzun sivi ihtiyacinda artis meydana geldigini anlatan Diyetisyen Merve Sayin, sunlari söyledi: “Genellikle iftar sonrasi içilen çay- kahve ile sivi ihtiyacimizi karsiladigimizi söyleriz. Bu yanlis bir düsüncedir. Içtiginiz her çay-kahve için su tüketiminizi bir bardak daha artirmaniz da fayda vardir. Sivi ihtiyacimizi su olmak üzere sebze, salata gibi sivi içerigi yüksek besinlerle, bitki çaylari, soda, komposto, ayran gibi içeceklerle saglayabilirsiniz. Bu içecekleri hem ana ögünlerde hem ara ögünlerde rahatlikla tüketebilirsiniz. Iftar-sahur arasi araliklarla 2- 2,5 litre su tüketmenizde saglik açisindan önem tasir.”MINERAL KAYIPLARINA DIKKAT EDIN Vücutta ter ve idrar atimi ile olusan mineral kayiplari sebebiyle günlük bir tane sade maden suyu içmenin faydali oldugunu anlatan Diyetisyen Merve Sayin, sözlerini söyle sürdürdü: “Böbrek rahatsizligi ve tansiyon problemi olanlar maden suyunu uzman tavsiyesine göre tüketmelidir. Iftarin geç saatlerde olmasi sebebiyle yemek pisirme yöntemlerine edilecek dikkat iki kat daha artmaktadir. Herhangi bir sekilde sindirim problemi yasamamak için ana yemekleri haslama, bugulama, izgara ya da firinda olacak sekilde tercih etmeniz rahat bir iftar geçirmenizi saglayacaktir. Elinizden geldigince kizartmalardan uzak durun.”FIZIKSEL AKTIVITEYI IHMAL ETMEYIN Ramazan ayinda uzun süreli açliklarla birlikte düsen vücut çalisma hizimizi yükselten en etkili çözümlerden birisi iftardan 1-1,5 saat sonra yapacaginiz orta tempolu bir yürüyüstür. Yürürken yaniniza su almayi ve her 15-20 dakikada bir su içmeyi unutmayin” diye konustu.PROTEIN TÜKETIMINE ÖZEN GÖSTERIN Ramazan ayinda uzun süreli açlik sonrasi kas kütlesinin korunmasinin çok önemli oldugunu anlatan Sayin, sözlerine söyle devam etti: “Bu nedenle iftar menülerinde ana yemek olarak et, tavuk, balik, kurubaklagil tüketimine, sahur da peynir, yumurtaya ek olarak yogurt süt tüketimine önem verilmelidir. Iftardan sahura kadar olan süreçte diyetisyeninizle belirlediginiz 1 ya da 2 ara ögünü mutlaka yapin. Bu sekilde ögünler arasi dengeyi saglayarak sahura yüklenmenizi engellemis olursunuz. Ayrica, caninizin istedigi tatli ya da meyve tüketimini iftardan hemen sonra degil de bir saat sonra yapmaniz sizin için daha saglikli olacaktir. Ara ögün olarak tercihinizi serbetli tatlilar yerine Ramazan klasigi olan hem kalori açisindan düsük hem de besleyici özelligi bulunan güllaçtan yana kullanabilirsiniz. Bunun yani sira dondurma, sütlü tatli ve meyve süt seklinde ara ögün planlayabilirsiniz.”IFTARDA YEMEGE ARA VERIN Orucu 1 bardak su, 1 kase çorba ve salatayla açtiktan sonra 10-15 dakikalik bir ara vermek gerektigini anlatan Diyetisyen Merve Sayin, sözlerini söyle tamamladi:“Bu sekilde hem uzun süre bos kalan midenize bir anda yüklenmemis olursunuz hem de tokluk hissini daha rahat bir sekilde saglamis olursunuz. Ramazan ayini nasil geçirmemiz gerektiginin farkina vararak yeme düzenlerimizi bu sekilde geçirmemiz; hem saglik açisindan faydali olur hem de Ramazan ayinin amacina ulasmis oluruz.”