Saglikli seyahat için bagisiklik sisteminizi güçlendirin

Seyahatler sirasinda vücudun bakteri ve virüsler gibi birçok patojene açik hale geldigini bu durumunda bizi hastaliklara karsi savunmasiz biraktigini belirten Uzman Diyetisyen Sebnem Kandirali Yildirim, yolculuk öncesinde bagisiklik sisteminin güçlendirilmesi gerektigini söyledi. Uzman Diyetisyen Sebnem Kandirali Yildirim, “Çinko, D vitamini, probiyotikler ve DNA koruyucu besinleri seyahate çikilan hafta içinde alaraktan bagisiklik sisteminizi planli bir sekilde harekete geçirerek güçlendirebilirsiniz” dedi. Diyetisyen Yildirim, bagisiklik sistemini güçlendirmek için su önerilerde bulundu: “1-Çinko ve D vitamini ile isgalcileri defedin: Çalismalar D vitamininin insan bagisiklik sistemi regülasyonunda önemli bir rol oynadigini ve bazi bakteriyel/viral enfeksiyonlara yakalanma riskini azalttigini göstermektedir. Optimal saglik için kan D vitamini düzeylerini 50-80 ng/mL de tutmak önemlidir. Bu aralikta degilseniz günlük en az 5000 IU D vitamini alimi önerilmektedir. Multi vitamin kullaniyorsaniz biraz çinko takviyesi aldiginizi düsünebilirsiniz fakat yeterli olmayabilir. 20-50 mg arasi ek çinko takviyesinin fayda saglayabilecegi saptanmistir. Hava kalitesi, yerel kirleticiler, otel havalandirmalari ve uçaklardaki geri dönüsümlü havalar patojenlere maruz kalmanizi arttirip enfeksiyona yakalanma riskine katkida bulunmaktadir. Çinko minerali anti viral özellik gösterdiginden, rinovirüsün (grip) nazal yollardan hücrelere tutunmasini engellemektedir. Çinko asetat seklinde pastil olarak alinmasi da ise yaramaktadir. 2- Sizin lehinize isleyen bakteriler: Probiyotikler yogurt, kefir gibi besinlerde belli miktarlarda bulunan yararli bakterilerdir. Bu canli bakteriler bagisiklik sagligi da dahil olmak üzere bulunduklari konaga birçok saglik faydasi sunarlar. Bagisiklik sistemimizin yüzde 70’i bagirsak floramizin bütünlügüne dayanarak fonksiyon gösterir. Yararli bakterilere bolca sahip oldugumuza emin olmamiz gerekir. Seyahatiniz süresince yüksek potansiyelli bir probiyotik karisim almayi düsünebilirsiniz. Saglikli bir bagirsak florasini korumak için çesitli suslar ve en az 15 milyar CFU içeren bir probiyotik takviye alinmasi önerilmektedir. Bagirsak florasi sadece bagisiklik sistemini etkilemekle kalmayip ayni zamanda beyin fonksiyonlari içinde gereklidir. Örnegin; is gezisi kaygisi yasiyorsaniz probiyotik alimina yönelebilirsiniz yapilan çalismalar Lactobacillus helveticus R0052 ve Bifidobacterium longum R0175 suslarinin stresi azalttigi ve gevseme sagladigini göstermistir. 3- DNA’nizi Koruyun: Uçaklarin da X-ray cihazlari gibi bizi radyasyona maruz biraktigini biliyor muydunuz ? Insanlar hem diger yildizlardan gelen kozmik radyasyona hem de günes isinlarindan gelen solar radyasyona maruz kalirlar. Dünya’nin atmosferi bizi büyük ölçüde korusa da yüksek rakimlarda seyahat sikliklari arttikça koruma orani azalmaktadir. Radyasyon vücudu serbest radikallere açik hale getirdikten sonra, dokularla etkilesime girip DNA gibi hücre yapilarini bozmaktadir. DNA hasarini önleyen baslica besin ögeleri ve etkiledikleri kanser türleri: karotenoidler (lutein, astaksantin, likopen) prostat ve kolon kanserinde, koenzimQ10 kolon, bas ve boyun kanserlerinde, balik yaglari (omega3) kolon ve deri kanseri, soyadan genistein lösemide, bitki polifenolleri birçok kanser türünde, probiyotikler kolon kanserinde, kuersetin bas ve boyun kanserlerinde, selenyum kolon ve meme kanserinde, C vitamini meme, kolon ve deri kanserinde, D vitamini kolon ve deri kanserinde, E vitamini karaciger ve meme kanserlerinde koruyucu etki göstermektedir. Melatonin hormonunun da güçlü antioksidan özellikleri vardir. DNA’yi korur ve saglikli hücre bölünmesini tesvik eder. Çogu insan ortalama 3 mg melatonin dozunu optimum uykuyu saglamasi için kullanir. Heyecan, rahatsiz edici otel yatagi vb. sebeplerden ötürü her zaman iyi bir gece uykusu çekmeniz söz konusu olmayabilir. Alistiginizin disinda saat farki olan bir yere seyahat ediyorsaniz melatonin kullanip hizlica vücudunuzun sirkadyen ritmini ayarlamasina yardimci olabilirsiniz.”