Vücutta olusan ödeme dikkat

Uzman Diyetisyen Sebnem Kandirali Yildirim, vücutta su tutulmasinin (ödem) olasi bir tibbi sorunun belirtisi olabilecegini söyledi. Yildirim, “Sivi vücudun doku ve yapilar arasindaki bosluklarinda veya dolasim sisteminde biriktiginde, uzuvlarin (eller, ayaklar), yüzün, karin bölgesinin sismesine, yüksek kan basinci ve kas agrilarina neden olabilir. Yüksek sodyum ve seker tüketimi, hormonal degisiklikler, tibbi kosullar ödem riskini arttirabilir. Ödem geçici veya kalici olabilir. Arada bir görülen bir ödem ise dogal diüretikler yardimci olabilir” dedi. Eger çok uzun süre oturur vaziyette veya ayakta durursaniz yer çekiminden ötürü vücudunuzun belirli yerlerinde (ayaklar, bacaklar) sivi birikmesi olacagini anlatan Uzman Diyetisyen Sebnem Kandirali Yildirim, “Vücudumuz sicak havalarda daha fazla su tutma egilimindedir. Artirit, böbrek hastaligi, kalp hastaligi, akciger hastaligi da ödeme neden olan hastaliklardir. Ödem hem diyet ve yasam tarzi degisikligiyle tedavi edilebilir hem de diüretikleri (idrar çikisini arttiran maddeler) içeren reçete ile yazilmis ilaçlar ile giderilebilir” diye konustu. Uzman Diyetisyen Sebnem Kandirali Yildirim, ödem konusunda neler yapilabilecegini söyle açikladi; “Günde en az 8-10 bardak kadar su içerek vücudun hidrate olmasini saglayin bu sayede idrara çikis artacaktir. Tuz alimini kisitlayin . Fast food , konserve gidalar ve dondurulmus gidalarin tüketimini sinirlandirin. Beyaz ekmek, makarna ve seker gibi islenmis besinlerden uzak durun. Alkol ve sigara kullanmayin. Zeytinyag gibi saglikli pisirme yaglari kullanin. Kurabiye, kekler, krakerler gibi unlu mamüller, patates kizartmasi, sogan halkasi, islenmis ürünler vb. trans yag içeren besinlerden tercih etmeyin. Haftanin 5 günü sagliginiz elveriyor ise hafif egzersizler yapin. B grubu vitaminler ve demirden zengin besinler yiyin. Alerjiniz yoksa tam tahillar, koyu yesil yaprakli sebzeler (ispanak, lahana) ve deniz sebzeleri gibi besinler tercih edin. Eger bazi diüretikler aliyorsaniz doktorunuz potasyum gibi farkli besin ögelerinden almanizi isteyebilir. Potasyum çogu sebzede mevcuttur. Dogal diüretik besinlerden faydalanin . Su içerigi yüksek olan besinlerin tüketimini arttirin. Ananas , kizilcik , armut ve karpuz hem yüksek su içerikleri ile diüretik etkiye sahiptirler hem de yüksek lif ile sindirim sürecini hizlandirirlar . Ayni zamanda taze meyveler içerdikleri vitamin , mineral ve antioksidanlar sayesinde bagisiklik sisteminin isleyisine yardimci olurlar . Kizilcik idrar yolu enfeksiyonlarini önleme özelligine de sahiptir . Kereviz , kuskonmaz , salatalik ve enginar yüksek su içerigine sahiptir . Özellikle enginar , salatalik , sogan ve sarimsak kükürt ve silisyumdan zengindirler . Bu maddeler böbrek taslarinin önlenmesine fayda saglar ve sindirime yardimci olurlar. Daha az kirmizi et daha fazla yagsiz et tercih edin, protein alimi için soguk su baliklari, tofu (soya, alerjiniz yoksa) veya baklagilleri tercih edin. Yaban mersini, kiraz, domates, kabak, dolmalik biber gibi antioksidan zengini besinler yiyin. Maydonoz ve rezene hem güçlü birer diüretik hem de potasyumdan zengindirler . Böbrekleri uyarip su çikisini arttirirken kaybolan elektrolitleride yerine koyarlar . Yulaf dogal bir diüretik olan silisyumu içerir . Kolesterolle savasmada etkilidir . Bunun yanisira kabizlik riskini azaltarak saglikli bir sindirim sistemine katkida bulunur . Kahve , çay ve diger kafeinli içecekler de diüretiktir . Ancak bunlarin fazla tüketimi sinir sistemini uyarir , baslangiçta enerji verebilirler ancak daha sonra uyku hali , yorgunluk , bas agrisi , anksiyete ve kalp çarpintisina neden olurlar. Ödem sik karsilastiginiz bir problem ise altinda yatan ciddi bir saglik sorunu olabilir mutlaka doktorunuza danisiniz.” Uzman Diyetisyen Sebnem Kandirali Yildirim, son olarak ödem atici su tarifi verdi; “2 su bardagi maydanoz, 2 sb salatalik, 3 yemek kasigi limon suyu, 1 adet elma, 1 adet kereviz sapi, çay kasigi zencefil, 2 su bardagi maden suyu, Tüm malzemeleri blendirden iyice karisincaya kadar geçirin. 1-2 bardak kadar gün içinde için.”