Yaza formda girmenin formülü

Beslenme ve Diyet Uzmani Elanur Yilmaz, “Kilo vermek için formül aslinda belli. Saglikli ve ölçülü beslenin, kendi beslenme düzeninizi olusturun, hareket edin ve bol su için” dedi.Yaza kisa bir zaman kala Samsun Büyük Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Diyet Uzmani Diyetisyen Elanur Yilmaz, herkesin rahatlikla uygulayacagi ve kendisini formda tutacagi bir kaç beslenme ve diyet önerilerini paylasti. Mevsim geçislerinde hizli kilo verme telasi yasandigina dikkat çeken Diyetisyen Elanur Yilmaz, kilo vermenin bir süreç oldugunu ifade ederek, bu yüzden saglikli bir beslenme programi ve hayat disiplininin uygulamaya simdiden baslanmasi gerektigini söyledi. Sürecin tek rehberin diyetisyenler oldugunu belirten Yilmaz, “Kilo vermek için formül aslinda belli. Saglikli ve ölçülü beslenin, kendi beslenme düzeninizi olusturun, hareket edin ve bol su için” diye konustu.DIYETISYEN YILMAZ’DAN BAZI ÖNERILERDiyetisyen Elanur Yilmaz önerilerini söyle siraladi: Az ve Sik Beslenin: Hem metabolizmaniz sürekli canli olur, yavaslamaz hem de kan sekeriniz dengede kalir. Tüm gün boyunca tüketilen besinler 6 ögün olarak paylastirildiginda kilo vermek de sancili bir süreç olmaktan çikacaktir. Az miktarlarda, sik araliklarla alinan ögünler ile ‘3 ana 3 ara’ ögün kuralina uymak gerekir. Kan sekerinin dengelenmesi için 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterilmelidir. Bu sayede gün içinde tetiklenen tatli krizlerini bastirmak ve tek bir ögünde çok fazla yemek yeme isteginden kurtulmak kolaylasacaktir. Su Için: Su, yasamin baslangicidir ve yasamin devam ettirilmesi için gereklidir. Günde 10-15 su bardagi su içmelisiniz. Haftada 2-3 Kez Balik Tüketin: Balik içerdigi omega-3 yaglari ile kalp sagligini korur, bilissel islevi güçlendir, metabolizma hizinizi yükseltir. Kisinin günlük omega-3 ihtiyacini karsilayabilmesi için haftada 2-3 kez balik tüketmesi gerekir. 2-3 Bardak Süt Için: Süt besinsel kaynaklar içerisinde en iyi kalsiyum kaynagidir. Günde 2-3 su bardagi süt ve 1-2 dilim peynir tüketmelisiniz. Tam Tahil Tercih Edin: Tam tahil ürünleri içerdikleri posa nedeni ile en saglikli tahil grubunu olusturur. Beyaz ekmek yerine tam tahil ekmeklerini, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci tercih etmeniz yasam kalitenizi yükseltmekle kalmaz, kilo kontrolünde de basarili olmanizi saglar. Haftada 2 Kez Kuru Baklagil Tüketin: Kuru baklagiller posa ve B vitamini yönünden zengindir. Kan kolesterolünün ve kan sekerinin de dengelenmesinde etkin rol oynayan bu grup, beslenme düzeninizde haftada 2 defa olmalidir. Her Gün Çig Sebze Tüketin: Çig sebzeler içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlar ile beslenmemizde çok önemli bir yere sahiptir. Tatli Ihtiyacinizi Mevsim Meyvelerinden Karsilayin: Ara ögünlerde findik, fistik, badem ile taze meyve tüketmek tatli ihtiyacini karsilar ve beslenmenizin saglik degerini yükseltir. Metabolizmanizin hizlanmasinda etkili olur. Egzersiz Yapin: Havalarin isinmasiyla beraber her gün en az 1 saat yürüyüs yapilmalidir. Egzersiz metabolizmayi hizlandirarak yag yakimina yardimci olur ayni zamanda serotonin hormonunu da artirarak mutlu olmanizi saglar o zaman her kese mutlu bol hareketli fit bir yaz diliyorum.”