ZAYIFLAMAK ISTEYENLERE SPORDAN ÖNCE 'KAHVE IÇIN' ÖNERISI

Beslenme ve Diyet Uzmani Dilara Yildiz, spor yaparken dogru beslemenin çok önemli olduguna vurgu yaparak, zayiflamak isteyenlere spordan önce kahve içilmesini önerdi.Beslenme ve Diyet Uzmani Dilara Yildiz, spor yaparken dogru beslemenin çok önemli olduguna vurgu yaparak, zayiflamak isteyenlere spordan önce kahve içilmesini önerdi.  Beslenme ve Diyet Uzmani Dilara Yildiz, spor yaparken beslenme konusunda önemli tavsiyelerde bulundu. Yanlis beslenerek yapilan sporun zarar verecegi konusunda uyaran Yildiz, “Saglikli yasam için, zayiflamak-vücut gelistirme amaciyla, ya da hobi olarak günlük yasantimizda bir sekilde spor yapmaya çalisiyoruz. Bunun için birçok alternatifimiz de var artik. Sporun günümüzde önemli bir yere sahip olmaya baslamasi, toplumun bu konuda bilinçlenmesi oldukça sevindirici. Ama spor yaparken mutlaka dogru beslenmeye dikkat etmemiz gerekiyor. Çünkü yanlis beslenerek yapilan spor tek basina bir anlam ifade etmedigi gibi farkinda olmadan kisiye zarar verebiliyor. Eger spor yapiyorsaniz beslenme tarzinizi gözden geçirmenizde, gerekirse uzman destegi almanizda yarar var” seklinde konustu.“SPORU YAKITSIZ YAPMAYIN” Egzersizden en az 2 saat önce mutlaka bir ögün yapilmasi gerektigini belirten Dilara Yildiz, spor öncesi, yagli, tatli ve hamur isleri gibi yüksek glisemik indekse sahip gidalardan uzak durulmasini istedi. Düsük yagli, kompleks karbonhidratli gidalarin spor için uygun oldugunu vurgulayan Yildiz, “Spordan önce beslenildiginde depolari doldurarak, spor sirasinda zihinsel ve bedensel performansinizi yükseltmis olacaksiniz. Ancak besin seçiminiz spora uygun olmali. Kolay sindirilebilir, düsük glisemik indekse sahip, performansinizi artiracak besinleri tercih etmelisiniz. Basit seker içeren hamur isleri, tatli, rafine yiyecek-içecekler, beyaz ekmek, patates, pirinç pilavi, makarna gibi besinlerden spor öncesi uzak durulmalidir. Çünkü bu gidalar yüksek glisemik indekse sahip olduklarindan insülin seviyesini artirir. Dolayisiyla yag yakimini da zorlastiracaktir. Bu nedenle düsük yagli, kompleks karbonhidratli gidalar spor için uygundur” ifadelerine yer verdi.ZAYIFLAMAK ISTEYENLER DIKKAT Yildiz, spor öncesinde yarim yagli veya yagsiz süt, yogurt, meyve, dikkatli ölçüde ceviz-badem, az yagli peynir, tam tahilli ekmek, haslanmis yumurta veya birkaç tane yumurta beyazi, çig sebzeler tüketmenin önemli oldugunu dile getirdi. Yildiz, zayiflamak isteyenlere de önemli tavsiyelerde bulundu. Zayiflamak isteyenlere spordan önce bir fincan kahve içmesini öneren Yildiz, Yildiz, “Spordan önce içilen kahve, sizi uyararak metabolizmanizi hizlandiracak. Bu da sporda daha fazla kalori yakmanizi saglayacaktir. Ancak miktarini abartmamakta yarar var. Bir fincan sekersiz kahve ile su yeterli olur” dedi.SPOR SONRASINDA BESLENME  Zayiflamak isteyenlerin spordan sonra kendilerini aç biraktigini belirten Yildiz, bu uygulamanin yanlis ve zararli oldugunu ifade etti. Spor sonrasinda aç kalanlarin ciddi kaybi yasadiklarini belirten Yildiz, “Spor sonrasinda bosalan glikojen depolarinin yeniden doldurmak gerekiyor. Oysa zayiflamak isteyen çogu kisi spordan sonra kendini aç birakarak hata yapiyor. Bu durum ciddi kas kaybina yol açacaktir. Kas yapimini yenilemek, kas yorgunlugunun önüne geçmek için spordan sonraki 1 saat içinde mutlaka karbonhidrat içeren ve yaninda da proteinli gidalar almaliyiz. Protein egzersiz sonrasi kaslari canlandirmak için birebirdir” dedi.  Protein konusunda asiriya kaçilmamasi gerektigini vurgulayan Yildiz, “Çünkü proteinli gidalar yagdan da zengin oldugu için kolesterolü yükseltir. Bunun için tavuk-balik izgara, peynirli kepekli makarna-sandviç, ayran, sebzeli sote tercihlerimiz arasinda yer almalidir. Çok tuzlu besinler tüketilmemeli. Çünkü hem böbrek yükü artar hem de vücutta ödeme yol açar. Tursu-salamura, sucuk, salam, sosis tüketiminden mümkün oldugunca uzak durulmali” sözlerini kaydetti.“YETERLI SIVI ALIMI ÖNEMLI” Yildiz, spor sirasinda ve öncesinde yeteri kadar su almanin çok önemli olduguna vurgu yapti. Yildiz, “Spordan 1 saat kadar öncesinde 500-600 ml su içmeyi ihmal etmemeliyiz. Spor sirasinda vücut su kaybeder. Bu açigi kapatmak için spor sonrasinda da yeterli sivi alimi saglanmalidir. Bunu idrar renginizden kontrol edebilirsiniz. Idrariniz koyu ise vücut sivi oraniniz düsüktür. Rengin açik olmasi yeterli su içtiginizi gösterir. Spor ve dogru beslenme bir bütündür. Yapmaniz gereken ise her ikisini de yasam tarzi haline getirmeniz” seklinde konustu.